Effektiva strategier för att bygga starkare ben

Använd kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, bladgrönt eller berikade växtbaserade alternativ
Övera viktbärande övningar (gång, löpning, dans) i minst 30 minuter dagligen
Inkludera styrketräning med motståndsband eller vikter 2-3 gånger i veckan
Säkerställ tillräckligt D-vitaminintag genom exponering för solljus eller kostkällor som fet fisk och ägg
Begränsa alkoholkonsumtionen till 1 drink dagligen för kvinnor eller 2 för män
Undvik rökning och exponering för passiv rökning

Näringsbehov för optimal benhälsa

Näringsämne	Daglig rekommendation	Primär funktion	Bästa matkällorna
Kalcium	1000-1200 mg	Underhåll av benstruktur	Mjölk, yoghurt, grönkål, sardiner
D-vitamin	600-800 IE	Kalciumabsorption	Solljus, lax, svamp
Magnesium	310-420 mg	Stöd för bentäthet	Mandel, spenat, svarta bönor

Övervaka bentätheten genom medicinska skanningar om du är över 50 eller har hög risk för osteoporos
Upprätthåll ett balanserat proteinintag (0,8 g per kg kroppsvikt) för benmatrisbildning
Öva balansövningar som tai chi för att förhindra fall och frakturer